SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • trening powrot do formy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 90kg a potem się zalalem na 94 kg juz od miesiąca biegam i mam dietke jeszcze nie dopieta na 100% ale z zdarzyłem zejsc z waga na 89..i juz w tamtym tygodniu robilem pompki poracze.brzuszki plus kardio 3x i co teraz zrobic??jak zaczac trening ??na poczatek to bedzie 3 razy w tygodniu.ale chetnie bym czegos innego sprobowal np splitu czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2013-09-23 15:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2012-05-11 15:04:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za głowy 3x12 3) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-02-17 20:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8/8 hantel za głowe obiema dłonmi 4 serie 8/8/8/8 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 4 serie 8/8/8/8 na dopompowanie robie czasem pompki nogi na podniesieniu Piatek: Barki i nogi sztanga za glowe 4 serie 8/8/8/8 podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8/8/8/8 siedzac na lawce z hantlami w dloniach podnosze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-12-07 23:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdźcie plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą-4x12 wyciskanie francuskie hantelkami-4x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12 przeprosty-3x8 WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ POWTURZEŃ, NIE WIEM, MOŻE SIĘ MYLE, JAK COŚ TO POPRAWCIE, JESZCZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-12-29 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2008-11-10 00:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.:):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2012-05-27 21:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny + pyt. o suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2012-11-03 19:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-06-27 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-05-21 10:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-04-21 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje Sprawdzenia planu czy sie nadaje :D , wybrałem ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2006-10-13 14:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę moje planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2006-05-27 10:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-01-17 23:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treining do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-10-05 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długość treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu przyciągam do siebie za plecy mając łokcie nieruchomo 2)barki - sztangą za plecy - arnoldki - hantelkami w boki w pozycji ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-12-19 18:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proste fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt) barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt) plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt) drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt. triceps - pompki na ławce 2 serie(15 powt z obciazeniem) biceps - uginanie ze sztanga 2 serie (8-10 powt) moglibyscie mi powiedziec czy dobry? powiedzieć co byście zmienili(jeśli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-04-12 08:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-04-22 15:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-co radzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x10) -wyciskanie sztangielek siedząc(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -ugianie nóg (4x10) -prostowanie nóg(4x10) -przysiady ze sztangą na barkach(3x10) -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2004-08-21 14:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-10-04 15:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)